المشي و فوائده

المشي و فوائده


المشي هو إحدى أسهل أنواع الرياضة . يمكن أن تقوم به تقريبًا في أيّ وقت وأي مكان. المشي رخيص أيضًا . كل ما تحتاجه زوجا من الأحذية المريحة . المشي : يعطيك طاقة أكثر, يجعلك تشعر جيّدًا, يساعدك أن تسترخي, يقلّل من توترك, يساعدك أن تنام أفضل, ينمي عضلاتك, يساعدك في التحكم بشهيتك, يزيد استهلاكك من السعرات الحرورية . لكلّ هذه الأسباب, بدأت النّاس في برامج المشي. فإذا كنت تريد البدء ببرنامج المشي ,عليك قراءة و اتّباع المعلومات المزوّدة هنا .
أجب عن الأسئلة التّالية قبل أن تبدأ برنامج المشي :
إذا أجبت بنعم على أيّ من هذه الأسئلة، من فضلك دع طبيبك يفحصك قبل البدء ببرنامج المشي أو القيام بأي شكل آخر من التمارين الرياضية .
· هل أخبرك طبيبك في أيّ وقت أن لديك متاعب قلبيّة ؟
· هل أخبرت طبيبك انه يحصل لديك, آلام في صدرك أو على جانبك الأيسر ( رقبة, الكتف أو ذراع ) عند إجراء التمرين ؟ أنت الذي لديك متاعب قلبيّة ؟
· هل تشعر بوهن شديد أو لديك نوبات دوخة ؟
· هل تشعر أنك لاهث جدًّا بعد النّشاط اللّطيف ؟
· هل أخبرك طبيبك أن لديك ضغط دم مرتفع ؟
· هل أخبرك طبيبك أن لديك مشاكل عظمية أو عضلية, مثل الرّوماتيزم الذي يمكن أن يصبح أسوأ إذا تمرّنت ؟
· هل عمرك يزيد عن ال 50 سنة ولست بحاجة إلى الكثير من التّمرين ؟
· هل لديك حالة أو سبب مادّيّ لم يذكر هنا وهذا قد يتدخّل في برنامج التدريب ؟
كيف تبدأ برنامج المشي ؟
إنّه من المهمّ أن تصمّم برنامجًا تسير عليه . فعندما تخطط برنامج المشي, أبق النّقاط التّالية في عقلك :
· اختر مكانًا آمنًا للمشي . أوجد رفيقًا أو جماعة من النّاس للمشي معك . يجب أن يكون شريكك على الأقدام قادراً أن يمشي معك على نفس الجدول و في نفس السّرعة .
· البس الأحذية ببواطن القدم المرنة السّميكة التي ستخفّف أقد*** و تمتصّ الصّدمة .
· البس الملابس الصّحيحة للفصل .
· فكّر في مشيك في ثلاثة أجزاء . امش ببطء لمدّة 5 دقائق . زد سرعتك في أل 5 دّقائق التّالية . أخيرًا, للبرودة, تمشى ببطء مدّة 5 دقائق تالية.
· حاول المشي على الأقلّ ثلاثة مرّات في الأسبوع .أضف 3 دقائق في الأسبوع إلى المشي السريع . إذا مشيت أقلّ من ثلاثة مرّات في الأسبوع, زد المشي السريع ببطء أكثر .
· لتتجنّب تصلب العضلات أو تشنجها أو آلام المفاصل, يجب أن تبدأ بشكل تدريجي . خلال عدّة أسابيع, ابدأ في المشي أسرع بشكل تدريجي, الذّهاب أكثر, و المشي لفترات أطول .
· كلما مشيت أكثر, ستشعر أفضل وتستخدم أيضًا سعرات حروية أكثر .
نصائح الأمان
تذكّر الأمان عندما تخطّط طريقك و وقت مشيك .
· امش في النّهار أو ليلاً في المناطق المضاءة جيّدًا .
· امش مع مجموعة في جميع الأوقات .
· كن مدركًا لبيئتك .
نصائح أثناء المشي:
· إذا وقفت قليلاً حرك أكتافك وجذعك.
· امشي حتّى يلمس كعب قدمك الأرض أوّلاً . افرد وزنك للأمام .
· امش بأصابع قدمك المدبّبة إلى الأمام .
· هز ذراعيك عندما تمشي .